Обычные домашние дела не позволят стать инвалидом

Фото иллюстративное Фото: SCANPIX

Толкать продуктовую тележку в супермаркете, пылесосить, прогуливаться по музею – все эти, казалось бы, привычные действия могут помочь вам избежать развития тяжелых заболеваний и даже инвалидности. Люди, которые проводят более 4 часов в день, занимаясь легкими физическими нагрузками, имеют на 30% меньший риск развития инвалидности, заявляют ученые. «Главная цель – оставаться настолько физически активным, насколько это возможно. Даже небольшие нагрузки будут очень эффективны», – говорит ведущий автор исследования Дороти Данлоп, профессор медицинской школы Университета Чикаго.

Врачи рекомендуют взрослым людям как минимум 2,5 часа в неделю посвящать занятиям спортом. По последним данным, это значительно снижает риск развития инвалидности. Однако некоторые люди из-за своих проблем со здоровьем не могут заниматься с должной нагрузкой. Для них становятся недоступными даже быстрая ходьба, танцы и езда на велосипеде. Так что ученые решили проверить, могут ли небольшие ежедневные физические нагрузки снижать риск развития инвалидности в результате таких заболеваний, как остеоартрит коленного сустава. В исследовании приняли участие 1 700 человек в возрасте от 45 до 79 лет. Все они находились в группе повышенного риска развития инвалидности из-за артрита коленного сустава.

Все участники эксперимента носили специальное устройство на бедре – акселерометр. Этот прибор измерял всю их активность в течение для, таким образом давая ученым представление об их привычном распорядке и физических нагрузках. Через 2 года исследователи проверили состояние здоровья всех участников, чтобы определить, ухудшилось ли их заболевание. Ученые выяснили, что те люди, в жизни которых ежедневно присутствовали легкие физические нагрузки, имели на 30–50% меньший риск развития инвалидности.

Небольшие физические нагрузки также замедляли прогрессирование заболевания. И хотя те люди, кто мог заниматься спортом, имели лучшие результаты, ученые пришли к выводу, что даже легкие физические нагрузки – это уже гораздо лучше, чем ничего. «Наши результаты дают надежду тем людям, которые не могут увеличить свою физическую нагрузку из-за проблем со здоровьем», – говорит Данлоп. «Чем больше в их жизни небольших нагрузок, тем меньше вероятность развития инвалидности». Полученные данные подтверждают те рекомендации, которые врачи обычно дают пациентам с остеоартритом. «Мы всегда стараемся донести до наших пациентов, насколько важна физическая активность. Лучшее, чем они могут сами себе помочь – это оставаться активными и снизить вес», – рассказывает доктор Элизабет Матцкин, хирург-ортопед из Бостона. «Если они будут просто застилать постель или мыть посуду – это уже будет неплохо». Так что слезайте с дивана и сделайте работу по дому – это не только поможет поддержать порядок в квартире, но и позволит вам надолго остаться здоровыми.

Согласно последним исследованиям американских ученых, всего 20 минут акивного отдыха в день могут значительно снизить риск преждевременной смерти.