Как привести себя в форму без вреда для здоровья, подскажет российская спортсменка, четырехкратная абсолютная чемпионка мира, трехкратная «Мисс Вселенная» по фитнесу Наталья Быстрова.
"Мисс Вселенная" по фитнесу рассказала, как сбросить вес за две недели
18 декабря 2014, 18:18
Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
1. Мясо и рыба помогут стать стройнее
Важно понимать, что за две недели невозможно скинуть 10 кило живого веса, как обещает реклама в интернете. Но избавиться от припухлости, вызванной излишним содержанием воды, вполне реально. Для этого, в первую очередь, следует на время исключить большое количество углеводов и вкусные вредности: жареное, соленое, сладости, выпечку. Это обусловлено тем, что один грамм углеводов задерживает в теле 4 грамма воды, и если вы постоянно с ними перебарщиваете, то можно выглядеть толще просто за счет задержки жидкости, а не жировой прослойки, пишет ДеПо.
Что же нам остается для ежедневного меню? Ответ прост: белки и клетчатка. Протеины являются «строителями» в нашем организме, именно они формируют наши мышцы. Поэтому можете со спокойной совестью есть нежирную рыбу, яйца (желательно без желтка), нежирный творог. Но, чтобы белок лучше усваивался и не было проблем со стулом, употребляйте достаточное количество различных овощей и зелени. Но на время забудьте про картофель.
2. Больше воды - уже талия
В дни такой диеты важно пить много жидкости, причем именно воды. Около 2-2,5 литров в день. Не пугайтесь, вы не распухнете еще больше. Главное - пить воду без сахара и добавок. Если количество жидкости будет достаточным для организма, то он не будет запасать ее впрок. Кстати кофе в умеренных количествах тоже полезен, он обладает мочегонным эффектом.
3. Меньше соли - стройнее ноги
Белую приправу нельзя исключать совсем, чтобы не нарушать водно-солевой баланс в организме, но ее количество нужно уменьшить. Так как излишнее ее содержание способно задерживать жидкость, что опять-таки приводит к отечности.
4. Уменьшаем объемы разумными тренировками
Чаще всего у девушек три пожелания: уменьшить объем живота, подтянуть ягодицы и похудеть в бедрах. У многих девушек даже при постоянных тренировках на нижнюю часть тела она все равно не приходит в тонус. Оказывается, мышцы ягодиц и бедра нужно тренировать 1-2 раза в неделю, не чаще. Иначе вместо желаемых подтянутых округлостей вы рискуете потерять изгибы вовсе. Помните, мышцам тоже нужны отдых и восстановление. Поэтому оптимальными упражнениями будут приседания с отягощением (штанга или гантели) и выпады вперед на месте или в ходьбе.