Как не впасть в послеродовую депрессию

Депрессия, снимок иллюстративный Фото: SCANPIX

Предотвратить послеродовую депрессию помогает спорт, правильное питание и позитивный настрой. К сожалению, многие женщины знакомы с послеродовой депрессией не понаслышке. Если ты чувствуешь, что ты тоже недалека от этого состояния, начинай действовать с сегодняшнего дня. Чем раньше ты сможешь рассмотреть и понять свое состояние, тем легче будет его изменить.

Симптомы послеродовой депрессии могут быть разными. Но самые распространенные это – желание плакать, жалеть себя, плач ребенка вызывает злость, мама думает, что жизнь ее закончилась, что все, что было для нее важно, потеряно навеки. В зеркало смотреть не хочется, секс вызывает отвращение, нервы все время напряжены, новоиспеченную маму мучают бессонницы и головные боли, апатия сменяется истериками, в голове возникают одни и те же навязчивые мысли.

Во-первых, прими тот факт, что ты не виновата в том, что у тебя начинается депрессия. Это может быть связано с гормональными изменениями, физическим истощением организма и даже наследственной предрасположенностью к депрессивным состояниям.

Как этого избежать?

1. Помни о чуде

Звучит банально? А ты вспомни, как ты хотела стать мамой, как ждала своего малыша. Какое чудо, что он появился на свет! Подумай, каждый день твой ребенок растет, впереди еще столько интересного и нового, и как бы не было сложно, со временем ты начнешь смотреть на обязанности мамы по-другому. Тебе не придется так часто вставать по ночам, малыш скоро подрастет и в вашей с ним жизни настанет иной период.

2.  Займись спортом

Хотя бы двадцать минут в день можно уделить себе? А может, ты сможешь выкроить больше времени? Начни с простых физических упражнений, ведь давно доказано, что спорт не только помогает поддерживать себя в форме, но и поднимает настроение.

Кстати, британские ученые недавно выяснили, что занятия йогой помогают женщинам справиться с послеродовой депрессией.

3. Раздели обязанностей

Не отказывайся от помощи близких, ведь тебе нужно хотя бы иногда высыпаться. Не пытайся успеть все, если есть свободный час, вздремни возле своего малыша.

4. Общайся

Не закрывайся от общения с подругами и знакомыми. Ты родила ребенка, но ты не выпала из жизни. Звони, встречайся с ними, малыша ведь иногда можно взять с собой.

5. Питание

Даже простые продукты могут быть вкусными, если их правильно приготовить. Научись наслаждаться едой. Кушай то, что тебе можно, но делай это с удовольствием!

6. Мечтай

Подумай, это сейчас твой ребенок – совсем кроха. А ведь скоро он подрастет, и вы сможете поехать на море, отправиться на отдых, сделать много интересных вещей вместе. Подумай, какой забавный костюм ты пошьешь своей крохе на первый день рождения... Планируй, мечтай, но при этом оставайся в настоящем и живи полной жизнью.