Чтобы худеть, надо есть

Диета. Фото иллюстративное Фото: SCANPIX

Вкусные продукты, которые помогают сохранить фигуру – это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Без сомнения, потеря веса сводится к простой математике.

Нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Некоторые продукты помогут сбросить вес, потому что они надолго придают чувство сытости и уменьшают тягу к еде.

Бобы

Недорогие, сытные и подходящие ко многим блюдам бобы являются отличным источником белка. Они также содержат большие запасы клетчатки и медленно усваиваются. Это означает, что вы будете долго чувствовать себя сытым.

Суп

Начните трапезу с тарелки супа, и вы съедите меньше. При этом выбор супа не ограничен: обычный, пюре или бульон, средняя калорийность порции будет от 100 до 150 калорий. Но забудьте о сметане и масле.

Темный шоколад

Хотите наслаждаться шоколадом между приемами пищи? Вы можете с легкостью позволить себе кусочек темного шоколада, но воздержитесь от покупки молочного. По результатам одного из исследований, любители темного шоколада съедают на 15% меньше еды спустя несколько часов, чем те, кто остановил свой выбор на молочном шоколаде.

Овощное пюре

Вы можете добавить больше овощей в свой рацион, продолжая наслаждаться любимыми продуктами, но сократив количество калорий. Исследователи пришли к выводу, что добавление пюре цветной капусты и кабачкового пюре к макаронам и сыру, не влияет на вкусовое качество, а вот количество калорий сократилось с 350 до 200. Овощное пюре – это не только полезно, но и вкусно!

Орехи

Выбирая лучший перекус на ходу, сложно выбрать что-то лучше порции миндаля, арахиса, грецких орехов или пекана. Исследования показывают, что когда люди, перекусывающие орехами, едят меньше во время других приемов пищи.

Яблоки

Забудьте о яблочном соке и яблочном муссе, отдав предпочтение свежему хрустящему яблоку. Все фрукты притупляют аппетит, в отличие от фруктовых соков и малокалорийных фруктовых десертов. Одной из причин является то, что фрукты содержат клетчатку. Кроме того, пока вы жуете (и чем дольше вы жуете), в мозг поступает сигнал, что вы съели что-то существенное.
Йогурт

Предпочитаете ли вы греческий или традиционный, йогурт очень полезен для вашей талии. Исследование Гарвардского университета включало более чем 120 000 человек в течение более десяти лет. Йогурт из всех продуктов, которые отслеживались, был наиболее тесно связан с потерей веса. Это не доказывает, что йогурт вызывает потерю веса, но он выделялся среди других продуктов питания.

Грейпфрут

Да, грейпфрут действительно может помочь избавиться от нескольких килограмм, особенно если вы находитесь в группе риска по диабету. Исследователи клиники в Сан-Диего обнаружили, что когда полные люди ели половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 1,5 килограмма в течение 12 недель. Грейпфрутовый сок показал аналогичные результаты.

Будьте осторожны: избегайте употребления грейпфрута и грейпфрутового сока, если вы принимаете лекарственные препараты, поэтому перед включением этого полезного фрукта в рацион, посоветуйтесь со своим врачом. Поход в магазин должен быть разумным. Будьте честны сами с собой: в следующий раз, когда пойдете в супермаркет, посмотрите у кассы, чем заполнена ваша корзина. Много ли в ней продуктов, которые богаты белком, свежих овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов?