Как питаться вечером, чтобы избежать проблем со сном

Сон. Фото иллюстративное Фото: SCANPIX

Узнай, каким продуктам лучше отдать предпочтение на ужин, чтобы избежать проблем с засыпанием и качеством сна.

Хороший крепкий сон является одной из гарантий здоровья. Недостаток сна может стать причиной различных заболеваний. Коррекция рациона действительно может помочь избавиться от бессонницы и других проблемах со сном, пишет ivona.bigmir.net.

Что такое серотонин и триптофан

Существует определенная связь между углеводами и высвобождением серотонина (гормона хорошего сна) в головном мозге, поэтому перекус в течение часа до сна, который состоит в основном из углеводов с небольшим количеством белка, может повысить уровень серотонина. Почему? Для максимального высвобождения серотонина необходимы две вещи. Триптофан - аминокислота, которая является сырьем для выработки серотонина. Содержится в белковых продуктах. А когда ты ешь углеводы, организм вырабатывает инсулин, "расчищающий" путь триптофану для попадания в мозг.

Таким образом, старайся есть легкую пищу с небольшим количеством белка и углеводов в течение часа до сна. Например, тосты с арахисовым маслом, половину бутерброда или яичницу.

Молочные продукты

Такие молочные продукты, как молоко, творог или йогурт, способствуют выработке гормона серотонина в мозге человека. Серотонин, в свою очередь дает нам чувство сонливости и расслабления. Таким образом, стакан молока или кефира перед сном способствует хорошему засыпанию и крепкому сну.

Яйца
Яичница или вареные яйца на ужин обеспечат твой организм достаточным количеством триптофана.

Орехи и семена
Арахис и лесные орехи, а также семена подсолнечника и кунжута тоже являются хорошим источником триптофана. Даже бутерброд с арахисовым маслом полезен незадолго до сна.

Бананы
Содержат триптофан, мелатонин, серотонин и магний, которые могут действовать как мышечные релаксанты.

Картофель
Содержит триптофан и углеводы.

Ромашковый чай
Этот чудесный травяной напиток поможет успокоиться перед сном, кроме того, он наполняет тело теплом, что естественно делает нас сонными. Таким образом, хорошая чашка ромашкового чая за полчаса до сна избавит тебя от проблем со сном.

Мед
Мед способствует снижению производство орексина в мозге человека. Дело в том, что орексин - это нейромедиатор, который обвиняется в бессоннице. Повышение сахара в крови снижает его образование, что естественным образом приводит к сонному состоянию.

Вишня
Мелатонин является другим гормоном, который способствует крепкому сну. А вишня являются одним из лучших источников мелатонина.
Каких продуктов лучше избегать:

Наряду с потреблением "сонных" пищевых продуктов ты должна убедиться, что исключаешь "анти-сонные" – безалкогольные напитки, энергетические напитки, кофе, крепкий чай, и другие продукты питания и напитки, содержащие кофеин.

Избегай в конце дня употребления тяжелой, с высоким содержанием жира, пищи. Также избегай чеснока и очень пряной пищи. Эти продукты могут вызвать изжогу.
Кроме этого следует отказаться от употребления алкоголя и спрятать сигареты.