Йога для беременных: стоит ли заниматься?

Беременная женщина практикует йогу. Снимок иллюстративный Фото: SCANPIX

Йога для беременных - наверное, лучший способ подготовить тело к предстоящей родовой деятельности, а также облегчить протекание самой беременности. Токсикоз, лишний вес, боли в спине, отеки, растяжки - всего этого можно избежать, просто благодаря регулярным занятиям, начиная хоть с первых дней.

Йога создает положительную среду для растущего ребенка с самого начала. В отличие от других видов спорта, йога не забирает у вас энергию, а, наоборот, прибавляет ее, сообщает lady.tochka.net.

Асаны (позы йоги) укрепляют матку, и во время родов она работает наиболее эффективно. Они улучшают кровоток в области таза, укрепляют мышцы таза, тренируют позвоночник; расширяя внутренний объем матки обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка.

После занятий йогой всегда чувствуете себя обновленной как физически, так и морально. Несмотря на беременность, в теле будет легкость. А специальные техники дыхания дадут новое ощущение - чистого и легкого дыхания.

Специальные медитации общения с малышом помогут установить контакт с ним.

С помощью йоги можно вылечить, беспокоящие Вас болезни, главное - понять причину. Ведь любая болезнь связана прежде всего с неправильной циркуляцией энергии, или ее застоя где-то.

Благодаря йоге мышцы обретут мягкость и эластичность и родить малыша можно будет очень быстро, без разрывов и осложнений. Йога также поможет восстановиться после родов.

Кроме того, йога для беременных помогает:

    установить гормональный баланс, а значит - сохранить плод

    облегчить или совсем убрать токсикоз

    улучшить работу кишечника

    избежать быстрой прибавки в весе

    предотвратить отеки и расширение вен на ногах

    убрать тяжесть в пояснице

    очистить, восстановить дыхание

    вернуть ребенка в правильное положение (головкой вниз), если вдруг он перевернулся

    увеличить эластичность мышц

    укрепить матку

    почувствовать себя счастливой

Для беременных рекомендуется хатха-йога, так как она наилучшим образом способствуют снятию болей и нормальному течению беременности.

Оздоровительный эффект проявляется не только во время выполнения поз, но и при расслаблении, когда человек концентрирует внимание на тех органах или системах органов, на которые направлено действие упражнения.

Йоги считают, что занятия утром приносят здоровье, а вечером – красоту и спокойный сон. Так что беременным можно практиковать йогу дважды в день, естественно, не допуская переутомления.

Выполнять асаны рекомендуется на пустой желудок, не раньше чем через 2-3 часа после еды. Принимать пищу можно через час-два после занятия. Все позы стоя и наклоны вперед нужно производить мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться мягким и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления. Не забывайте о беременности, делайте все плавно.

Каков риск появления проблем в связи с занятиями йогой для беременных?

Риск очень мал. Когда беременная женщина приходит занятия впервые, тренер расспрашивает ее о здоровье и физических нагрузках, к которым женщина привыкла. Если у нее есть определенные проблемы со здоровьем, то ее предупреждают о том, какие группы упражнений ей противопоказаны, и во время занятия внимательно наблюдают за ней и предлагают пропустить некоторые упражнения и отдохнуть. К тому же, в начале каждого занятия дается установка: женщина должна тонко чувствовать состояние своего малыша, а также внимательно прислушиваться к требованиям организма.

Какие есть противопоказания и особенности?

- Если у Вас были выкидыши, не делайте стоячих поз.

- Не нужно прогибаться и растягиваться больше, чем Вы можете.

- Во время выполнения асан у Вас не должно задерживаться или прерываться дыхание. В каждой позе следите за тем, чтобы диафрагма была мягкой и свободной и не затрудняла дыхание.

- Выполняя асаны, не сжимайте и не сдавливайте мочевую систему.

- Выполняйте асаны так, чтобы Вам было удобно.