Что есть, чтобы быстро уснуть

Что есть чтобы быстро уснуть? Ответ на этот частый вопрос нашла редакция tochka.net и делится им с тобой.

Как это работает?

Есть ряд продуктов, которые успокаивает нервную систему. Для того, чтобы продукты помогли тебе уснуть, нужно выполнять ряд рекомендаций.

Ужин готовь из продуктов с высоким содержанием белка. В них должна обязательно содержаться аминокислота триптофан, которая способствует выработке мелатонина.
Для лучшего усвоения триптофана сочетай белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами.
В течение дня занимайся спортом, делай хотя бы легкие упражнения и утреннюю зарядку.
Откажись от ночных посиделок за компьютером. И не листай ленту Instagram до поздна. Просто отложи все гаджеты.
Вечерний кофе замени чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.

Вишня и черешня. В этих ягодах содержится мелатонин - горомон, отвечающий за регуляцию суточных ритмов.
Молоко и йогурт. В коровьем молоке содержится не только кальций, но и триптофан.
Рис жасмин. Есть такой рис нужно за четыре часа до сна, именно тогда ты добьешься нужного эффекта.
Бананы. В бананах также содержится триптофан.
Мясо индейки. Именно эта птица содержит триптофан.
Рыба. В лососе, тунце, филе палтуса и других видах рыбы содержится витамин В6, необходимый для выработки гормона мелатонина.
Сыр. Всего несколько ломтиков сыра за полчаса до сна также помогут лучше уснуть.

Конечно же, есть и ряд продуктов, которые нужно вычеркнуть из рациона ради хорошего сна: