Ты сетуешь на то, что на тренажерный зал или фитнес-клуб тебе не хватает денег? Но ведь худеть можно и дома. Главное - знать, что делать. Упражнения для похудения довольно просты, но в то же время очень эффективны. Помни: если начинаешь - делай до тех пор, пока не станешь нравиться самой себе. Но после похудения вес легко возвращается, так что держи себя в форме.
Сначала нужно разогреться. Для этого сделай бег на месте, ударяя пятками по мягкой точке. Держи ритм дыхания: на три счета — вдох, на один — выдох. Сначала побегай в течение нескольких секунд. Далее изо дня в день увеличивай время бега.
Упражнения для похудения:
1. Стань прямо, поставь ноги шире плеч, руки подними над головой. Наклонись вперед и коснись пальцами правой руки носка левой ноги. Выдохни. Займи исходное положение - вдох. Так же и в правую сторону.
2. Стань прямо, ноги шире плеч, руки поставь на пояс. Делай круговые вращения туловища вправо и влево. Наклоняешься - выдыхай, прогибаешься - вдыхай. Сделай по 10 раз в каждую сторону.
3. Подъемы рук. Подними вверх обе прямые руки резким движением и вдохни. Опусти с выдохом вниз, подняв правую ногу. Повторите с другой ногой. Всего нужно сделать 20 раз.
4. Стань прямо, руки держи на поясе. На носочках присядь, держа колени врозь, а руки - впереди. Вдохни при возврате в исходное положение. Достаточно 10 раз.
5. Ляг на спину, руки положи за голову. Поднимай и опускай прямые ноги. Выдох-вдох соответственно.
6. Встань и подними руки вверх, прогибаясь назад, и вдохни. Затем наклонись вперед резким движением и коснись пола руками. Выдохни. Соверши все всего 15 раз.
7. Сядь на табуретку или небольшую скамейку. Держись за нее носками ног в упоре, прогнись и наклонись назад, вытянув за голову руки. Вдохни. В исходное положение вернись с выдохом, руки поставь перед грудью.
8. Велосипед. Ляг на спину и имитируй езду на велосипеде. Дыхание здесь не так важно, но не спеши. Выполни упражнение 20-25 раз.
9. Ладонями упрись в стул или пол, туловище и ноги должны быть на одной прямой. Согни руки в локтях и приблизься грудью к упору. Выдохни. При разгибании рук вдохни. Повтори 10 раз.
10. Стань и поставь руки на пояс. Прыгай на месте, ставя ноги врозь и накрест. Дыши произвольно. Сделай 20 раз.
В конце немного пройдись по комнате, замедляясь и восстанавливая дыхание.
