/nginx/o/2022/09/29/14865077t1hb8b7.png)
Женское фигурное катание, пожалуй, самая красивая и волнующая дисциплина Олимпийских игр: техника исполнения сложных элементов — на высшем уровне, фигуры и костюмы спортсменок — безупречны. Да что там говорить: большинство участниц Олимпиады — как на подбор стройные и сексуальные красотки! И что самое удивительное: у фигуристок — внимание! — в отличие от моделей даже целлюлита нет.
Добиться подобной безупречности спортсменкам помогает самодисциплина. Ведь после выступлений им хочется забыть на какое-то время о тренировках и просто поесть по-человечески. Но факт остается фактом: именно в период отдыха, когда они восстанавливают силы, фигуристки особенно тщательно следят за своим весом. Сегодня мы раскроем секреты самых эффектных фигуристок — Татьяны Навки, Кийры Корпи и Эшли Вагнер, которые помогут вам стать стройной и красивой в домашних условиях.
Татьяна Навка
Татьяна — чемпионка 2006 года в танцах на льду, официальный посол Олимпийских игр в Сочи, лицо новой рекламной кампании серии средств по уходу за кожей «Эколлаген» и «Моя Победа» от Oriflame. После завершения профессиональной карьеры Татьяна остается в прекрасной форме — на радость многочисленным фанатам.
Фитнес. «После ухода из большого спорта нелегко поддерживать хорошую форму. Просто тело привыкает к довольно существенным физическим нагрузкам. Вот почему я не прекращала тренироваться после завершения своей карьеры в спорте, — рассказала Татьяна. — Конечно, тренировки стали не такие интенсивные: я занимаюсь в тренажерном зале, практикую йогу. В дополнение к фитнесу посещаю баню три раза в неделю. Очень люблю SPA-процедуры, массаж — они отлично расслабляют, наполняют мое тело энергией».
Питание. «Вообще я против диет. Но это мое личное мнение. Я за правильное питание, сбалансированное, нужно есть дробно, по чуть-чуть. Я не отказываю себе в удовольствии поесть — лучше потом сжечь калории в зале. Правда, каждый день баловать себя не стоит.
Единственный продукт, от которого я отказалась — это белый хлеб.
Мясо и рыбу стараюсь есть каждый день и очень люблю овощные салаты — они некалорийны, полезны и богаты витаминами».
Маленькие хитрости. «Считаю полноценный сон лучшим средством для поддержания хорошего самочувствия. Иногда загораю в солярии — исключительно ради витамина D и отдохнувшего вида».
Кийра Корпи
Бронзовый призер чемпионата Европы по фигурному катанию 2007 года. Чемпионка Финляндии 2009 года, официальное лицо компании Valio. Из-за травмы пропустила Олимпийские игры в Сочи.
Фитнес. «Мои фавориты — бег, йога и, конечно же, пилатес. Дело в том, что он очень хорошо укрепляет спину и мышцы живота — а ведь хорошая осанка, подтянутый пресс очень важны для фигуриста, — рассказала Кийра. — Также важно выполнять силовые упражнения: ведь у фигуристки должны быть сильные мышцы рук и ног. А вот
экстремальными видами спорта лучше не увлекаться — легко получить травму.
Какие тогда тренировки на льду? Еще я не курю — считаю, что курение несовместимо с занятиями спортом».
Питание. «Я фанатка современной финской кухни! К счастью, в ней почти все полезно! Традиционный ржаной хлеб на закваске, натуральные молочные продукты, ягоды, рыба — все эти продукты есть в моем меню. В целом моя диета такова: утром я варю себе кашу, далее перекусываю йогуртом низкой жирности (без сахара) или творогом. В обед — традиционные финские блюда с «холодного стола», суп (особенно люблю уху, кстати). Полдник — какой-нибудь фрукт или ягоды, смотря какой сезон. Вечером — натуральный творог или блюдо из него.
Иногда позволяю себе горький финский шоколад — нужно же как-то баловать себя».
Маленькие хитрости. «В свободное время — не ночные клубы, а прогулки в лесу и сон. Минимум косметики в повседневной жизни: полный мейк-ап — для выступлений на льду. Ну а чтобы поднять настроение, лучше и бодрее чувствовать себя, следует менять обстановку. Я, например, очень люблю путешествовать».
Эшли Вагнер
Чемпионка США 2012 года в фигурном катании, член американской сборной на Играх в Сочи. В данный момент борется за золотую медаль.
Фитнес. «В период отдыха, дома, в Калифорнии, я предпочитаю плавать и кататься на серфе с веслом (или Stand-Up Paddle Board), а это довольно интенсивная тренировка! Еще я бегаю. Ну а в период соревнований я тренируюсь с гирями и делаю много плиометрических (прыжковых) упражнений, — рассказала Эшли журналистам. — Чуть не забыла: я тренируюсь по методу Табата. Ненавижу эти тренировки! Нужно выкладываться по максимуму 20 секунд, потом отдыхать 10 и так — минут восемь. Ужасно изматывает, но худеешь от этого круто».
Диета. «Моя диета — поменьше есть, то есть контролировать размер порций. Я люблю покушать, поэтому не готова голодать даже ради спорта. Я все-таки американка, поэтому, если очень сильно захочу, могу навернуть и гамбургер, и картофель-фри.
Правда, кое-какие ограничения в питании все же есть. Например, стараюсь есть богатые белками продукты с низким содержанием углеводов. Вообще мне повезло — я люблю курицу с рисом, это одно из моих любимых блюд. Плюс овощи с небольшим количеством оливкового масла».
Маленькие хитрости. «Обязательно пользуюсь увлажняющим кремом, а перед выступлениями — бронзер. Именно бронзер, а не автозагар, так как автозагар может пойти пятнами».
