Питание, гидратация и физическая активность - 3 главные составные, с которыми можно укрепить твое здоровье.
С чего начать здоровый образ жизни
/nginx/o/2022/09/29/14865077t1hb8b7.png)
29 августа 2014, 14:50
Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
Питание
Ты - это то, что ешь. Так что правильно питайся, если к 50 годам хочешь быть огурцом, а не сосиской, пишет Mport.ua. И помни о следующих составных здорового рациона:
15% белков - говядина, мясо курицы, индейки, рыб и молокопродукты;
35% жиров - есть во всем кроме напитков, фруктов и некоторых овощей. Суточная норма растительного масла - не более 20 граммов, животных жиров - не более 10 гр;
50% углеводов - из них 40% должны составлять сложные углеводы (овощи, фрукты и крупы). Остальное - моносахариды (соки, сладкие газировки, мед, кондитерка, виноград и бананы).
Если пытаешься похудеть, то вместо диет лучше займись спортом. Для справки: 1 грамм жира дает 9 калорий. То есть, для расправы над 100 граммами нежелательного веса нужно выложиться на 900 калорий.
Питье
Некоторые эксперты утверждают, что приблизительно 40 миллилитров жидкости должно поступать на 1 килограмм живой массы. Половина из них - в составе твердой пищи (фрукты и овощи), остальное - с напитками. Будешь поить себя правильно - будешь свежее выглядеть. Но не увлекайся, иначе придется носить с собой паспорт, чтобы продавали пиво в магазине.
Спорт
Начать - это уже половина дела. До сих пор еще не заставил себя ступить на дорогу активного образа жизни? Тогда стартуй с маленького: занимайся зарядкой, много гуляй на свежем воздухе и пользуйся ступеньками вместо лифта.