Как характер влияет на ваш вес

Лишний вес. Фото: Caro / Scanpix

Будь вы душа компании, ранняя пташка или книжный червь, психологи считают, что ваш характер играет удивительно большую роль в вашей способности похудеть и удерживать достигнутый вес в течение долгого времени. Так что если вы боретесь с лишним весом, то приглядитесь к особенностям своего характера: возможно, какие-то черты мешают вам похудеть. А может быть, и совсем наоборот - вы сможете обратить свой характер себе на пользу.

Если вы импульсивны

В знаменитом исследовании 1972 года детям было предложено выбрать между одной конфетой немедленно или двумя конфетами через 15 минут. Те, кто умел ждать, продемонстрировали и лучшие успехи в выполнении задач, и более значительные достижения в дальнейшей жизни. Способность не ожидать немедленной награды может влиять и на ваше отношение к похудению. Если вы в течение многих лет с переменным успехом боретесь с лишним весом, то, скорее всего, вы человек «одной конфетки», то есть слишком импульсивны и не можете отказать себе в немедленном удовольствии. Вам также хочется похудеть сразу и навсегда, то есть трудно смириться с тем, что вес будет уходить медленно и постепенно. Поэтому ваши попытки сбросить вес так часто кончаются срывом. Вам поможет стратегия «С глаз долой – из сердца вон!». То есть, садясь на диету, постарайтесь не подвергать себя лишним соблазнам: не держите дома вредных вкусностей, не ходите по кондитерским отделам магазинов, не просматривайте кулинарных журналов, избегайте чаепитий и других ситуаций, при которых повышен риск срыва и обжорства. Не ждите немедленных результатов и запретите себе взвешиваться несколько раз на дню, делайте это не чаще одного раза в неделю.

Если ваше настроение переменчиво

Если ваша эмоциональная стабильность напоминает езду на американских горках, то все происходящее с вами для вас либо совсем хорошее, либо хуже не бывает. Для вас просто не бывает нейтральных, серых оттенков. Такие эмоциональные люди и едоками являются тоже эмоциональными, то есть при любом изменении настроения они тянутся к пище. Чем больше вы возбуждены, тем больше вы переедаете. Научитесь распознавать ваши «взлеты» и «падения», чтобы не заедать их, а возвращаться в эмоциональное равновесие более полезным способом.

Если вы интроверт

Люди, которые охотнее проведут вечер с книжкой на диване, чем в ночном клубе, как правило, быстрее набирают вес, но и легче сбрасывают его, чем экстраверты. К набору веса приводит спокойный характер, малая подвижность и желание сопровождать вечера перед телевизором или за вышиванием поеданием чего-нибудь вкусненького. С другой стороны, если интроверт ставит перед собой задачу похудеть, то обычно добивается быстрых и стабильных успехов. Просто интроверты обладают качествами, благодаря которым им проще придерживаться здоровой диеты и регулярных тренировок. Поэтому в случае с интровертами главное – как следует захотеть быть худым, то есть иметь для этого достаточную мотивацию.

Если вы «душа компании»

Экстраверты, любящие проводить время в шумных компаниях, зачастую копят в себе стресс до такой степени напряженности, что не могут выплеснуть его иначе, чем в виде переедания, злоупотребления алкоголем и другими «нехорошими излишествами». Как правило, они живут сегодняшним днем, им трудно планировать и придерживаться долгое время правил здорового питания и регулярных тренировок. Вместо этого они перекусывают на бегу фаст-фудом или другой высококалорийной, жирной или сладкой пищей. И уж, конечно, они никогда не откажутся от такой еды в компании. Поэтому, если вы обожаете находиться в компании, постарайтесь, чтобы ваше «party» не было связано с едой или выпивкой. И не ходите в гости на голодный желудок.

Если вы строги к себе

Люди, испытывающие недостаток сострадания и любви к самим себе, демонстрируют негативную реакцию на любую совершенную ими ошибку или слабость. Например, на спонтанное переедание или обед в "Макдональдсе". Люди с высокой самооценкой в противоположность им просто сразу прощают себя, обещают себе больше так не делать и двигаются по жизни дальше. Если же вы излишне строги к себе, то, как ни странно, скорее всего, будете повторять эту ошибку снова и снова, мучаясь чувством собственной беспомощности и безнадежности. Если по натуре вы не снисходительны к самим себе, то вам нужно учиться прощать себя. В том числе и за слабости по отношению к еде.

Если вы «поздняя пташка»

У «жаворонков» больше шансов остаться стройными, чем у «сов», даже при условии одинакового количества часов сна той и другой стороны. Все потому, что наш организм веками приучен работать по утрам, и скорость обмена веществ максимальна в первой половине дня. К тому же, как показывают исследования, рацион у сов составляет примерно на 500 калорий больше, чем у «ранних пташек», и эти дополнительные калории представляют собой, как правило, высокожирные и сладкие продукты. Поэтому, если вы «сова», то правило «не есть после… (6-ти, 8-ми и т.д.)» было придумано именно для вас.

Если вы эгоистичны

Небольшая зацикленность на самих себе не так уж и плоха, когда речь идет о похудении. Эгоистичные люди заботятся в первую очередь о своих собственных интересах, что выливается обычно в заботу о своем здоровье, внешнем виде, соблюдении правил здорового питания и образа жизни. Такие люди вряд ли пожертвуют тренировкой, чтобы броситься по первому зову к приятелю. В противоположность им альтруисты часто проводят время, помогая другим, а о себе вспоминают лишь к концу дня. И вот тут-то их и настигают опасности переедания и поздних ужинов. Так что нет ничего страшного в капельке «эгоизма», когда дело касается собственного здоровья.

Если на вас можно положиться

Всегда приходите вовремя? Строго придерживаетесь установленных правил? Это означает, что вы обладаете высокой степенью ответственности, что позволит вам с большей легкостью соблюдать диету или придерживаться плана тренировок. А значит, сбросить вес для вас не потребует огромных усилий или долгого времени. Но и в подобной ответственности может крыться своя ловушка: часто люди с таким характером слишком зацикливаются на похудении и начинают думать о еде все время, что может сработать против вас. Лучше в этом случае ставить себе цель не похудеть, а придерживаться здорового образа жизни, что само по себе приведет к потере лишнего веса.

Ну вот, теперь, когда вы предупреждены, вы вооружены. Теперь уже никакие отговорки наподобие «Я слабовольная» или «Я добрая – поэтому толстая», не смогут оправдать ваш лишний вес. Вы не можете изменить свой характер, но можете изменить обстоятельства, приспособив их к своему характеру. Вперед – к стройной фигуре!