/nginx/o/2022/09/29/14865077t1hb8b7.png)
/nginx/o/2012/09/12/1315390t1h3868.jpg)
Молодая мама Ляйсан Утяшева поделилась с читателями своего Инстаграма «утренним рецептом бодрости и радости» – именно так она назвала свои рекомендации. Первым делом утром, по словам спортсменки, нужно посмотреть, как сладко спят ваши любимые муж и детки, поцеловать их и пойти заниматься собой. На все процедуры, пишет Ляйсан, должно хватить 15 минут.
«1 стакан теплой воды натощак. Личико свое умываем ледяной водой! Если не забыли и купили газированную воду, умываемся ей, предварительно охладив в холодильнике – советует Утяшева. – Далее зарядка! Уверена, все знают базовые упражнения. Дополнительно к ним после плавной разминки включаем активные упражнения. Моя проблемная зона сейчас после беременности – это живот… Но уже таю, по сантиметру в неделю! 50 раз качаю пресс, далее сразу ягодицы (они менее проблемные у меня, потому 20 раз – норма). Далее опять пресс: косые мышцы (правым плечом к левому колену и левым к правому). Затем спина: лодочка – держу минуту, потом для восстановления дыхания делаю кошечку. Далее беру тяжелый обруч и кручу его, чтобы найти талию. Ну и в завершении – ножки! Для красивых икр 100 подъемов на носочки (важный момент: стопы вместе, колени прямые и вместе, попка втянута). Далее выравниваю дыхание и иду в душ, непременно контрастный, направляя потоки воды на проблемные зоны. После него особенно хорошо наносить любые антицеллюлитные крема», пишет Starslife.ru.
После такого, говорит Ляйсан, все будут готовы к завтраку и супердню. Сама спортсменка регулярно выдерживает такой режим, более того, до этих процедур она не позволяет себе выходить в социальные сети. Железная сила воли!